kabanosy i kiełbasa to chyba nie bardo... ja mam w firmowej lodówce serek wiejski, twaróg a na biurku odżywkę białkową. Do tego ostatnio jabłka i mandarynki. Ostatnio ładuję odżywkę białkową z kefirem albo jogurtem naturalnym (chyba kuba ten pomysł sprzedał i wielu skopiowało). Jak wypiję 500 ml kefiru z 30g odżywki to głód ustępuje
Tak, dieta musi być na bilansie dodatnim, gdyż bez tego nawet biorąc odżywki niekoniecznie będziesz "rósł" Nabieranie masy głównie polega na tym, żeby jak najwięcej poszło w mięśnie, a jak najmniej w tłuszcz, bo tłuszczu to każdy głupi potrafi nabrać :)
[...] jednym składnikiem - ww a białko i tłuszcze na stałym poziomie. Białka masz za dużo 2 g na kg masy ciała wystarczy, masło orzechowe jeśli z arachidów - do wywalenia, 60 g odzywki to tez moim zdaniem nieporozumienie. Dzięki za komentarz. Stosując Twoje zalecenia: - zmniejszyłem ilość białka, żeby nie przekraczać 2g na 1 kg masy ciała - [...]
Prawda jest taka, że większość ludzi patrzy na kulturystów z pogardą jako na tępych dresów, którzy koczują po osiedlu, wożą się/lansują/bujają(*niepotrzebne skreślić) ze swoją ekipą w tuningowanych maluchach i wyrywają laski całymi stadami. A ja nie widziałem do tej pory na mojej(tzn. tej, do której chodzę) siłowni NIKOGO ubranego w dres(oprócz [...]
JUŻ NIEDŁUGO KOLEJNY PRODUKT PEAK INTERNATIONAL : Intra-veNOous Sonic Speed Intra-Workout Formula – ultraszybko dostarcza 65 anabolicznych i antykatabolicznych substancji, które skutecznie blokują zmęczenie oraz spadek wydolności psychofizycznej podczas wykonywanego treningu. Preparat zwiększa odczucie „pompy [...]
No ****master postęp jest. ale wydaje mi się, że gdybym od początku treningów posiadał chociaz jako taką wiedzę na temat treningów i gdym dużo wcześniej zaczął przywiązywac wagę do odżwyiania, to było by duuuuuuuużo lepiej. Odżywki to stosowałem od samego początku ale było to troszkę głupie bo w tym czase nie trzymałem diety. Rosłem co prawda, ale [...]
Dzięki za odpowiedzi i rady. Rzeczywiście poczytałem podobne tematy i komentarze do nich i widzę że przesadziłem z ta kalorycznością i ilością WW. Obliczyłem zapotrzebowanie według podanego wzoru i wyszło jak poniżej: BMR (9,99*115+6,25*187-4,92*30+5 = 2175) + TEA ((3*60*7+3*5%*2175+2*60*7+35)/7=351)+NEAT(400)+TEF(6%*2926=175) = 3100 Poniżej [...]
Tak naprawdę to sypiąc BCAA,Krete do mordy można się zakrztusić... Dziwny jest fakt ,że nikt jeszcze tego nie zrobił. Ban na wszystkie sypkie odżywki }:-(
Jasne a na odżywki i suple to ciekawe skad wezmiesz hajs.Pomysl logicznie, troche checi i diete można zrobic z tego co ci matka do domu kupuje ewentualnie mozesz zasugerowac zeby zamiast czegos kupiła cos innego.Suple to tylko dodatek wiec nie pierd***cie bzdur.
napisalem ze mam malo, zeby nie bylo ze sie za jakiegos speca uwazam ale mogl brac odzywki i jechac na diecie, by osiagnac te 38cm, od zupki mamy mu nie uroslo
Mietki zareaguj teraz jak sie obraza forumowiczow. Do chudzinki co napisala po Mietkim: Palne....co to za slowo na forum? Zreszta musialbys miec chyba pistolet zeby mi cos zrobic tymi zabimi udkami. Wczytaj sie w tekst bardziej uwaznie i wylap kontekst moich slow. Kolejny gniewny piwtnastoletni sie odezwal. Kupuj kupuj suple i odzywki.
[...] moral? Trzeba duzo jesc dobrej jakosci pozywienia jesli chce sie przybrac na masie miesniowej i oczywiscie trenowac. Oczywiscie osobiscie nie polecam odzywek i supli poczatkujacym - przez pierwszy rok cwiczen. Oni powinni zmnienic nawyki zywieniowe, ale po jakims czasie sami zauwaza ze odzywki ulatwiaja sprawe,a po jakims czasie suple. To tyle.
[...] nie(od 6 miesiecy) CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak- BCAA, Preworkout, odzywki bialkowe wedlug brakow w diecie, cynk lub caly kompleks wit. ketony malin lub teraz spalacz CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak. [...]
[...] pomarancza,kiwi.gruszka obiad w restauracji w postaci najczesciej salatki z kurczakiem, krewetkami podwieczorek najczesciej owoc jak wyzej kolacja w dniu treningu w postaci odzywki bialkowej a w inne dni to najczesciej talerz warzyw typu brokuly,kalafior, pomidory, por plus jajko ewentualnie szynka najczesniej nie przekraczam 1500 kalorii [...]
przede wszystkim 3 posiłki to za mało. oblicz swój bilans kcal, BTW i rozłoż wszystko na 5-6 posiłków. w kazdym musisz miec pelnowartosciowe białko (jesli nie jadasz miesa- co jest niewątpliwie utrapieniem na redukcji), to wrzuć ryby, jajka, owoce morza, w razie braków odżywki WPI, twaróg biały, wieśniaka...musisz miec tez zdrowe tłuszcze: glownie [...]
Mój dzień zaczynam od a6w później praca od 7 do 17, w tym 2 posiłki w pracy. Później obiad. Siłka. ABS i kolacja. Wczoraj miałem swój pierwszy trening. co ty chcesz skatowac ten brzuch? mit nr tluszcz nie spala sie z brzucha od cwiczenia go. abs wystarczy olej a6w. Znajomy z siłowni polecił mi abym robił obwodówkę dla przyzwyczajenia organizmu do [...]